饮食:天然补钙食物健康推荐

  • 作者:佚名  来源:猫扑两性健康网  发布时间:2014-5-25 21:38:10  发布人:domop

饮食:天然补钙食物健康推荐

大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而,很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到,价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收;这种食物必须吃起来方便,味道口感也过得去。因此,含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么,哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢?

8类便宜食物是天然钙片(华盖供图)
1、果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类——泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。(来源:爱美网)
3、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类——燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

[1] [2]  下一页

77psb.com会员登入 33msc.com会员登入 沙龙国际在线充值 msc66.com微信支付充值 申博在线充值送%30
大都会娱乐网上娱乐平台 百乐访娱乐 广东会娱乐亚洲城最高占成 竞博网投 永乐娱乐线路检测
如意坊娱乐网上 金博娱乐手机电子游戏 齐发娱乐会员开户最高占成 顶级娱乐官方网 奔驰宝马娱乐代理最高占成
申博游戏苹果手机能玩吗 摩杰娱乐开户送88元最高占成 申博代理登入 金沙在线注册开户 王者威尼斯人桌面下载